Špatně fungující střeva negativně ovlivňují celé tělo. Potraviny, které vás dostanou do pohody
Semínka lnu setého fungují jako spolehlivý čistič střev
autor
20. března 2021
Střevní mikroflóra je souhrn bakterií vyskytujících se v našich střevech, které mají na starost trávící procesy. A je velmi důležité, aby tyto bakterie fungovaly správně. Ne nadarmo se totiž říká, že právě náš trávicí trakt odpovídá až z 80 % za zdraví a výkonnost našeho imunitního systému.
Střevní mikroflóru dokáže narušit dlouhodobý nezdravý životní styl, stres, častá konzumace alkoholu (!), cukru, bílé mouky a tučných jídel. Problémy s největší pravděpodobností pocítíte také po užívání některých léků. Jestli jste užívali antibiotika, chcete zlepšit životní styl a zdravě se stravovat nebo třeba zhubnout, musíte dát do pořádku stav střevního mikrobiomu neboli střevní mikroflóry. Obnova střevní mikroflóry je důležitá pro náš organismus i imunitní systém. Poradíme vám, jak na to.
Pestrá strava především
To, co jíme, značně ovlivňuje naše střeva a potažmo i střevní mikroflóru. Pro zdravá střeva je proto velmi důležitá zdravá, ale hlavně pestrá strava obsahující různé druhy potravin.
Přidejte do svého jídelníčku více rostlinných potravin, tedy ovoce, zeleniny a různých druhů luštěnin. Tyto potraviny v sobě mají hodně nestravitelné vlákniny, která pomáhá v růstu střevních bakterií.
Vsaďte na kvašené potraviny
Kvašené potraviny obsahují zdraví prospěšná probiotika, která potřebujeme ke správnému fungování střevního traktu. Do jídelníčku proto přidejte i jogurty, kimči či kysané zelí. Zvýšená konzumace jogurtů vede i k většímu počtu laktobacilů ve střevech, které nás chrání před záněty či průjmy.
Potraviny bohatá na prebiotika
Kromě probiotik jsou pro naše střeva důležitá i prebiotika, která jsou potravou pro bifidobakterie a pomáhají ke zlepšení fungování střev. Prebiotika pocházejí z látek, které tělo nedokáže strávit, převážně vlákniny a sacharidů. Najdeme je například v celozrnných potravinách, banánech, jablkách nebo také cibuli, česneku a rozinkách.
Osvědčené trio
Brusinka
Brusinka prospívá organismu celkově, tedy včetně trávicího systému. Brusinkový macerát se doporučuje při chronické zácpě i průjmech způsobených antibiotiky. Výtažky z brusinek působí dezinfekčně.
Len setý
Semínka lnu setého fungují jako spolehlivý čistič střev, ale je třeba dodržet přiměřené dávkování a zapíjet je větším množstvím tekutin. Semínka byste neměli nikdy užívat nepřetržitě déle než týden. Jak na lněnou kúru? Třikrát denně rozkousejte polévkou lžíci semen a zapijte. Kúra vám pročistí střevo, zlepší stav střevní sliznice a nastartuje metabolismus. Třetí den si můžete dávku mírně zvýšit. Pokud si semínka namelete či rozdrtíte, musíte dávku ihned spotřebovat, protože rychle žluknou.
Česnek
Česnek má, jak známo, antibakteriální a protiplísňové účinky. Díky sirným sloučeninám, které obsahuje, léčí infekční průjmy a likviduje střevní parazity. Užití česneku v čerstvém stavu často vyvolává nevolnost nebo zvracení, vhodnější je proto jeho kombinace s mlékem. Posledním nejnovějším trendem je přidávání česnekového výtažku do jogurtu nebo kefíru, kde působí spolu s laktobacily a významně ovlivňuje trávicí soustavu, tedy i střeva. Česnek je vcelku dostupný po celý rok, proto toho využijte ve svůj prospěch a přidávejte si ho do jídelníčku co nejčastěji.
